बेहतरीन बॉडी शेप पाएं जॉगिंग द्वारा कैसे घटाएं वजन

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Benefits Jogging Health

अगर आप अच्‍छी सेहत चाहते हैं तो जागिंग कीजिए। जागिंग से शरीर स्वस्थ रहता है और आपको कई प्रकार की बीमारियों से छुटकारा मिलता है। जागिंग करने से न केवल शरीर स्वस्थ रहता है, बल्कि आपकी उम्र भी बढती है। जागिंग आप अपनी औसत आयु से 5 से 6 साल तक की उम्र बढ़ा भी सकते हैं। हर हफ्ते एक से ढाई घंटे की जागिंग सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद है। जांगिग से शरीर सुडौल बनता है और कई प्रकार की बीमारियों से छुटकारा भी मिलता है। इसलिए जागिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल कीजिए। वजन घटाने के लिए अच्छी डायट के साथ-साथ वर्कआउट करना भी बहुत जरूरी है क्योंकि वर्कआउट करने से शरीर में मौजूद कैलोरी बर्न होती है और आप का वजन आसानी से कम हो सकता है। वर्कआउट का सबसे आसान और बेहतर तरीका है जॉगिंग। आइए जानते हैं जॉगिंग वजन कम करने की प्रक्रिया में किस प्रकार मदद करता है…

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वॉर्म-अप करना:

वॉर्म-अप करना, जॉगिंग करने का पहला स्टेप है, इससे आप शारीरिक और मानसिक रूप से तय्यार हो जाते हैं। अगर आप बहुत ज्यादा मोटापे का शिकार हैं तो शुरू में हलके-फुल्के वार्म उप करें फिर धीरे-धीरे स्पीड और कसरत बढ़ाते जाएं| वॉर्म-अप ना करने से व्यायाम करते समय आप को सही गति मिल पति है जिससे आप आगे के कठिन वर्कआउट के लिए तैयार हो जाते हैं। वजन घटाने की कोशिश में वार्म-अप बहुत महत्त्वपूर्ण है|

शारीरिक आसान पर ध्यान दें:-

दौड़ते समय हर कोई अलग-अलग मुद्रा में दौड़ता है, कुछ लोग अपनी एड़ियों का प्रयोग करते हैं तो कुछ पैरों की उंगलियों का। एड़ियों पर जोर देकर दौड़ने से आपके घुटनों पर बुरा असर पड़ सकता है जबकि जो लोग जॉगिंग करने के लिए पैर की उंगलियों का प्रयोग करते हैं वह पैरों के दर्द का शिकार हो जाते हैं। दौड़ते समय पैरों की उंगलियों को सीधा रखें और उसे ज्यादा मोड़ने से परहेज करें, न ही आगे की ओर झुकाव बनाए रखें|

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Fast Running of Benefits

जॉगिंग के अन्य फायदे

अगर आपको भूख कम लगती है तो जॉगिंग से इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं।
सुबह-सुबह की जॉगिंग आपको सारा दिन फुर्तीला बनाती है।
नियमित जॉगिंग से कैलॉरी बर्न होती है जिससे शरीर पर अतिरिक्त चर्बी इकट्ठा नहीं होती है।
जॉगिंग से पीठ, पांवों, टांगों की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं।
पाचन संबंधी समस्याएं भी जॉगिंग से दूर होती हैं और पाचन तंत्र सक्रिय होता है।
जॉगिंग का संबंध अच्छी नींद से है। नियमित जॉगिंग करने से अच्छी नींद आती है और दिमाग शांत व तनावमुक्त रहता है।
जॉगिंग से शरीर सक्रिय रहता है, जिससे काम करने की क्षमता बढ़ती है।
नियमित जॉगिंग से शरीर का ब्लड सरकुलेशन सिस्टम ठीक रखता है।

कैसे कम होगा आपका वजन:-

जॉगिंग से वजन घटना हो तो आपको चाहिए कि एक खास रूटीन का पालन करें| कोशिश करें कि हर रोज उस रूटीन के अनुसार जॉगिंग करें| तेजरफ्तारी से जॉगिंग करने के बजाय, लंबे समय तक करने की कोशिश करें| आपको कितनी कैलोरी बर्न करनी है यह आपके शरीर के वजन और चलने की स्पीड पर निर्भर करता है। अगर आप 6 किलोमीटर प्रति घंटे से चलते हैं तो आपकी एक घंटे में लगभग 400 कैलोरी जलती हैं, लेकिन इसका यह मतलब नहीं कि आप एक दिन में 6 किलोमीटर चलें। अगर आप एक दिन में 4 किलोमीटर चलते हैं तो भी आपके शरीर से अधिक कैलोरीज को घटाया जा सकता है|

परामर्श:- जॉगिंग के दौरान यदि आपकी मांसपेशियों में समस्‍या हो रही है तो इसे हल्‍के में न लें और चिकित्‍सक से एक बार सलाह अवश्‍य लें

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बेहतरीन बॉडी शेप पाएं जॉगिंग द्वारा कैसे घटाएं वजन | Get The Best Body Shape How To Reduce Weight By Jogging

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